EJERCÍTATE
Pues bien, el tema para este blog es el Ejercicio, ¿por qué es importante
en la vida?, pues por que influye directamente en nuestro bienestar, nos libera
del estrés, nos brinda salud, habilidad, agilidad.
Pero que hay que hacer para cumplir con este requerimiento tan importante y necesario para
nuestro organismo. Caemos en la sorpresa que no es necesario realizar una
actividad específica que requiera de gran esfuerzo, basta con caminar, subir y
bajar escaleras, sacar a pasear a tu mascota, hacer uso de vez en cuando del
transporte colectivo. Como podrás notar, estas son actividades que no requieren
gran inversión y que fácilmente pueden formar parte de nuestra vida diaria.
Entre los tantos beneficios que nos brinda el ejercicio se encuentran el
consumo de calorías, el control del apetito, mantener una musculatura corporal
estable, correcta respiración, estabilidad en la tensión arterial, libera al
organismo del estrés y la ansiedad, entre otros tantos.
En las siguientes tablas podrás observar, las calorías
por kilogramos que se consumen en algunas actividades recreativas y domésticas.
Actividades Recreativas
|
|
Actividad
|
Cal/kg/min
|
Baloncesto
|
0.140
|
Caminar 1km/h
|
0.015
|
Ciclismo 1km/h
|
0.008
|
Correr 5 km/h
|
0.014
|
Futbol
|
0.137
|
Golf
|
0.079
|
Judo y Karate
|
0.196
|
Nadar
|
0.128
|
Patinar
|
0.116
|
Ping – Pong
|
0.06
|
Tenis
|
0.107
|
Voleibol
|
0.15
|
Yoga
|
0.062
|
Tareas Domesticas
|
|
Actividad
|
Cal/kg/min
|
Asearse
|
0.05
|
Bajar escaleras
|
0.097
|
Barrer
|
0.031
|
Cocinar
|
0.045
|
Comer
|
0.025
|
Coser
|
0.02
|
Dormir
|
0.015
|
Escribir
|
0.03
|
Estar de pie
|
0.029
|
Hacer camas
|
0.057
|
Lavar platos
|
0.037
|
Lavar suelos
|
0.036
|
Leer
|
0.018
|
Limpiar ventanas
|
0.061
|
Pintar la casa
|
0.046
|
Planchar
|
0.063
|
Subir escaleras
|
0.254
|
Notaste que no es necesario realizar una actividad tan complicada, cada
actividad incluso dentro de las tareas domésticas pueden ayudar a cumplir con
el ejercicio diario requerido.
Una de las actividades más al alcance de la mayoría de las persona es la caminata, para la cual se
recomienda iniciar con 5 minutos de calentamiento seguidos de 5 de caminata rápida
y finalizar con 5 minutos de relajación, e ir incrementando diariamente 5
minutos a la caminata rápida siguiendo el mismo orden propuesto hasta llegar
por lo menos a 20 minutos al día de caminata rápida, es decir un total de 30
minutos incluyendo el tiempo calentamiento y la relajación, los cuales son
importantes para preparar tu cuerpo y evitar lastimar algún órgano interno.
Si lo que requieres es perder peso, este ejercicio lo deberá realizar
diariamente, si solo deseas ejercitar para mejorar su salud, bastará con realizarlo
3 veces a la semana.
Ahora bien si deseas ejercitar el sistema cardiovascular y musculoesquelético,
entonces deberás modificar tres factores importantes, que son la frecuencia, intensidad
y duración del ejercicio. Es recomendable una frecuencia de 3 a 5 veces a la
semana, para conocer el rango en el que debes mantenerte, deberás conocer tu frecuencia
cardiaca máxima tolerable (fmct), la cual se calcula restando a 220 la edad. Es
decir una persona de 30 años, deberá mantener una frecuencia cardiaca máxima de
190 latidos por minuto (lpm). Una vez que conozcas tu fcmt, es recomendable
mantenerse en el rango del 60 y 90 % de la frecuencia cardiaca máxima, en este
caso entre los 114 y 171 lpm. La Duración será de entre 20 a 60 minutos.
Respecto al tipo de actividad deben incluir el empleo de grandes grupos musculares
como correr, ciclismo, natación, patinaje, baile, subir escaleras, etc.
Para lograr resultados positivos al modificar los hábitos de salud, deben
modificarse los hábitos alimenticios, disminuir grasas, calorías, masticar
lentamente, evitar ver televisión mientras se come. Así que hay que fortalecer
nuestra actitud ante cada situación para obtener resultados óptimos.
Para poder cumplir iniciar una vida saludable, y ayudarte a modificar
hábitos, sería de gran ayuda seguir las siguientes recomendaciones:
ü
Procura realizar tus compras después de comer, para disminuir compras de
productos innecesarios.
ü
Respeta tus horarios de alimentación, para que aparezcan las señales de
saciedad mastica lentamente, descansando entre cada bocado.
ü
Procura llevar contigo alguna fruta, frutos secos en caso de apetito
entre comidas.
ü
Es importante que conozcas las calorías que contienen los alimentos para
llevar un control de su consumo.
Un peso ideal no debe cuestión de estereotipos, mercadotecnia, o imagen,
mantenerse en el peso ideal es cuestión de salud, es cuestión de tener calidad
de vida.
Mantenerse en un estado de salud estable, nos permitirá gozar el regalo
de la vida.
"El valor del Respeto en la vida es imprescindible, pues el respeto se
aplica a todo, respeta tu cuerpo alimentándolo sanamente, tu sueño brindando a
tu cuerpo las horas necesarias para recuperar el desgaste diario, ejercítalo para
que conserve estabilidad, respeta tus tiempos de comida, alimenta a tu cerebro
con ejercicios mentales o lectura, alimenta a tu vista con paisajes e imágenes saludables,
en fin respeta todas y cada una de tus actividades y alimenta a tus sentidos de una manera saludable diariamente."
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